СОВЕТ:Теперь ТЫ знаешь правду! Но наверняка у тебя есть знакомые, которые до сих пор не подозревают, как можно эффективно тренироваться в любом возрасте. Сделай доброе дело – расскажи им об этой статье
7 крутых упражнений на любой возраст
План тренировки на стройность в бассейне
Плавать по дорожкам намного интереснее и эффективнее, если у тебя есть план. Например, такой, как этот, разработанный Джоэлом Шинофилдом, тренером американского Washington and Lee University. Уровень интенсивности измеряй по шкале от 1 до 10, где 1 – очень слабое напряжение (как будто…
“Приплыли”: тренировка после плавания
8 упражнений на суше, подсказанных водой, которые достойно завершат любой заплыв. Эта тренировка, составленная Крис Хаученс, тренером команды YMCA Indy SwimFit (штат Индиана, США), – идеальное дополнение к плавательной сессии. Она поможет приблизиться к формам Афродиты еще быстрее, задействуя те немногие мышцы,…
Программа тренировок 100-500м для новичков
Хотите начать тренироваться по программам для пловцов, но чувствуете себя недостаточно уверенно? Если вы можете проплыть четыре 25-метровых бассейна, то вы можете использовать следующую программу тренировок по плаванию, которая позволит вам увеличить дистанцию до 500 метров. Не важно каким стилем…
Программа тренировок 800-400-200-100-50
Разминка 1 х 200 :20 Любая скорость 4 х 50 :20 Начинайте расслабленно, постепенно ускоряясь с каждым новым отрезком 8 х 25 :20 Упражнения на технику плавания 1 х 200 :20 Толчки ногами с любой скоростью 4 х 50 :20…
Программа тренировок “12”
Программа тренировок для кроля. На каждом отрезке по 20 секунд отдыха. 12 х 75м, спокойный ритм, каждый третий повтор брассом 11 х 50м, спокойный ритм, чередование кроля и брасса 10 х 25м, спокойный ритм, чередование кроля и брасса 9 х…
Тренировка: 1/2 Кроль + упражнения
Тренировка включает в себя кроль, упражнения на руки, ноги, баттерфляй, брасс, кроль на спине. 1. Разминка Кроль 2. 4 х 200м. В умеренном ритме, каждый раз уменьшая время прохождения дистанции на 5 секунд. Баттерфляй 3. 200м. Тренировка ударов ногами без…
Тренировка для новичков: 1500 метров кролем за месяц
С помощью данной программы тренировок вам будет достаточно четырех недель, чтобы суметь проплыть полтора километра. Для этого требуется три тренировки в неделю, желание и сила воли. Как мускулы становятся крепче и сильнее от повышенных нагрузок, так и ваша способность полностью…
Программы тренировок по плаванию с утра или в обед
Сколько вам требуется времени, чтобы добраться до бассейна, переодеться, принять душ и снова переодеться? Думаю в среднем час, если, конечно же, вы не тот счастливчик, чья компания построила корпоративный бассейн для своих сотрудников. Да и в этом случае обычно нет…
Программа тренировок кролем 1800м
Разминка 300м Кроль 200м Любые разогревающие упражнения из индивидуального комплексного плавания 100м Любым стилем на выбор Основная часть Кроль на груди: 4 сета по 100м кролем, отдых между сетами 30 секунд. Кроль на спине: 100м в качестве разминки 100м тренировка…