Программа тренировок для кроля. На каждом отрезке по 20 секунд отдыха.
12 х 75м, спокойный ритм, каждый третий повтор брассом
11 х 50м, спокойный ритм, чередование кроля и брасса
10 х 25м, спокойный ритм, чередование кроля и брасса
9 х 75м, спокойный ритм, последние 25м с ускорением
8 х 50м, спокойный ритм
7 х 25м, быстрый ритм
6 х 75м, спокойный ритм
5 х 50м, быстрый ритм
4 х 25м, только удары ногами в ластах, быстро
3 х 75м, кроль, быстрый ритм, в ластах
2 х 50м, кроль, быстрый ритм, в ластах
1 х 100м, кроль, максимальная скорость
Общая дистанция 4100м.
