Разминка
300м Кроль
200м Любые разогревающие упражнения из индивидуального комплексного плавания
100м Любым стилем на выбор
Основная часть
Кроль на груди:
4 сета по 100м кролем, отдых между сетами 30 секунд.
Кроль на спине:
100м в качестве разминки
100м тренировка удара ногами
100м другие упражнения
4х50м, отдых 75 сек.
4х25м, отдых 45 сек.
100м тренировка гребков руками в спокойном ритме
Завершение
4х25м кролем