Основной целью этой программы является полное использование анаэробной системы вашего тела. Это означает плавание на относительно предельных и предельных возможностях с ограниченным потреблением кислорода.
Первый сет (сердняя сложность)
8х25м кролем. Нечетные промежутки от 4 до 1 вдоха по убывающей. Четные — спокойным плаванием.
Второй сет
4х100м кролем. Схема дыхания:
1 отрезок = 4, 4, 4, 4 (вдохов на 25м) / 80% силы
2 отрезок = 4, 4, 3, 3 (вдохов на 25м) / 85% силы
3 отрезок = 3, 3, 3, 3 (вдохов на 25м) / 90% силы
4 отрезок = 3, 3, 2, 2 (вдохов на 25м) / 95% силы
Бонус сет (высокая сложность)
10х50м дельфин под водой.
Вы можете придумать свои гипоксические тренировки или включить их в какие-то части уже имеющихся тренировок по плаванию. К примеру, вы можете ограничить число вдохов, которые вы делаете в обычной тренировке кролем, или плыть под водой дальше после каждого разворота. Каждый раз отодвигая барьер нехватки воздуха, вы сможете использовать вдыхаемый кислород по максимуму, тем самым увеличивая свою силу и скорость в воде.