Разминка
400м Кроль
200м Комплексное плавание упражнения
100м Любым стилем
Кроль на груди
6х25м на 20с, после отдых 40с
6х25м на 20с, после отдых 40с
6х25м на 20с, после отдых 40с
6х25м на 20с, после отдых 40с
Спина
200м спина
200м удары ногами
100м упражнения
8х50м на 60с
8х25м на 35с
100м гребки руками в спокойном темпе
Комплексное
300м удары ногами (без спины)
200м гребки руками
100м в спокойном темпе
Завершение
8х25м кроль