Разминка
300м кроль в комфортном темпе
3х100м кроль, отдых 30с.
3х75м кроль, отдых 15с.
3х50м кроль, отдых 10с.
3х25м кроль, отдых 5с.
Комплекс
150м кроль батт кроль
150м кроль спина кроль
150м кроль брасс кроль
150м кроль спина кроль
Брасс
200м плавание на руках
200м плавание на ногах
8х50м по 60с. брасс
Кроль
200м плавание на ногах
200м плавание на руках (с максимальной длиной гребка)
Завершение
150м любым стилем в комфортном темпе