Разминка
Стиль на выбор
50м в спокойном темпе
50м на ногах
50м на руках
50м в спокойном темпе
Кроль
Баттерфляй
4х50м, время отдыха = время проплывания
100м удары ногами без доски. живот, спина, стороны
100м плыть с доской, два вида удара ногами: от груди и от колена попеременно. Стараться немного скользить после удара
8х45м в режиме 0:45
Комплексное
4х200м, на первый цикл руки + ноги, потом ноги, потом руки, потом снова руки + ноги
Откупка
200м Брасс в спокойном темпе