Во время плавания ваши позвоночник и голова выстраиваются в линию. Представляйте её, когда плывёте: руки не должны пересекать эту ось — в противном случае вы теряете равновесие, ухудшается положение тела, а гребок становится слабым и неэффективным.
И это беда. В кроле на спине это пересечение рукой осевой линии — одна из главных проблем. Чтобы исправиться — попробуйте упражнение от Гленна Миллса, пловца мирового уровня, тренера, автора GoSwim TV.
Упражнение простое. Вам придётся проплыть несколько дорожек с разной техникой. На одном из отрезков придётся грести широко, слишком широко — и это поможет вам ощутить, насколько сильно вы пересекаете ось вращения, и скорректировать технику входа руки в воду.
1. Первый бассейн. Плывите, как можно сильнее пересекая ось вращения, когда рука входит в воду.
2. Второй бассейн. Делайте всё наоборот: руку вводите в воду так широко, как это возможно. Вы должны чувствовать, словно ваши руки в момент входа находятся перпендикулярно корпусу. Приятного мало.
3. Третий бассейн. Начинайте вход руки в воду с очень широких движений, но после нескольких гребков разрешите себе плыть и грести так, как удобно.
4. Четвёртый бассейн. Плывите быстро. Сосредоточьтесь на положении рук, к которому вы пришли в конце предыдущего отрезка.
Руки должны входить в воду на линии плеч. Стоит вам увидеть, как широко рука может входить в воду — техника автоматически скорректируется. Только попробуйте.
Чтобы понять, как всё должно выглядеть, изучите видео: наглядное, доступное, ясное. Изучите, запоминайте — и готовьтесь к тренировкам.
Видео здесь:http://goo.gl/ldCL8H