В современном баттерфляе сейчас исповедуется более плоское и высокое положение тела БЕЗ ГЛУБОКИХ ЗАНЫРИВАНИЙ И БЕЗ “ВЫПРЫГИВАНИЯ” ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ВДОХА
Итак:
– Не заныривайте глубоко, старайтесь держать плоское положение. НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ НИКАКОГО ЗАНЫРИВАНИЯ ВНИЗ ГОЛОВОЙ ПОСЛЕ ТОГО, КАК СДЕЛАН ВДОХ. Как бы “скребите” макушкой уровень воды снизу. Плечевой пояс должен иметь сравнительно малую амплитуду колебаний по вертикали.
– Смотрите прямо вниз на дно бассейна. При переходе к захвату чуть приподнимите голову не более 45 градусов.
– Во время гребка выполняйте плавное волнообразное движение тела, но оно проходить на поверхности воды с очень узкой амплитудой.
– При выходе держите угол атаки корпуса не более 10-15 градусов. Прячьте вдох к поверхности воды, макушка стремиться к противоположному бортику. Не поднимайте голову вверх. При гребке ваше тело приподнимается, и вы можете сделать вдох, не поднимая головы.
– Голова поднимается для вдоха до того, как руки выйдут из воды для начала проноса и голова возвращается обратно в воду до того, как руки переместятся вперед для следующего гребка.
– Всегда держите напряженным корпус, центр напряжения и внутреннего контроля – низ живота. – Пронос, вход рук в воду, наплыв с разведением (на 11 и 13 часов) – руки максимально расслаблены!
Всем удачи!
А вот вам и видео в помощь