1. И. п. — сидя на полу, упор руками сзади. Подтянуть пятки к тазу, затем развернуть стопы в стороны и выполнить толчковое движение через стороны внутрь (пятками описать дуги, ноги выпрямить и соединить).
2. И. п. — лежа на груди на скамейке, руки вытянуты перед собой. На счет «раз» — подтягивание пяток, «два» – разведение стоп в стороны, «три» — рабочее движение (пятками описать дуги, ноги
выпрямить и соединить).
3. И. п. — сидя на краю бортика бассейна. Движения ногами брассом: согнуть ноги в коленях до
касания пятками бортика, развести стопы в сторону и взять носки на себя, выполнить рабочее
движение.
4. И. п. — лежа на воде на спине, держась руками за бортик. Движения ногами брассом под счет
(«раз-два-три»).
5. И. п. — лежа на воде на груди, держась прямыми руками за бортик. Движения ногами брассом в согласовании с дыханием: сделать вдох, опустить лицо в воду, выполнить толчок ногами, выдох.
На одно движение ногами — один вдох.
6. И. п. — лежа на спине, доска прижата к животу, работа ногами брассом. Правильным считается такое положение головы, когда затылок лежит на воде, уши погружены в воду, взгляд направлен
в потолок. При сгибании ног колени не показываются из воды, живот у поверхности.
7. И. п. — лежа на груди, доска в вытянутых вперед руках. Движения ногами брассом, дыхание произвольное.
8. И. п. — лежа на груди, руки вытянуты вперед. Сделать вдох, опустить лицо в воду, оттолкнуться ногами от бортика или от дна и работать ногами брассом.