Брасс — один из самых популярных стилей плавания, однако согласование движений ногамии руками с дыханием является наиболее сложным, если сравнивать с другими способами плавания.
При плавании брассом продвижение будет эффективным только в случае правильной последовательности движений. Первыми движение начинают руки, затем следуют толчокногами и скольжение (ноги и руки выпрямлены, голова как бы зажата между руками). В начале гребка руками (разведение в стороны и назад) пловец выполняет вдох, затем необходимо задержать дыхание и опустить голову в воду. В момент сведения локтей под грудью начинается подтягивание стоп к тазу, далее следует выведение рук вперед и отталкивание стопами назад. После полного выпрямления рук и ног пловцу необходимо некоторое время оставаться в этом положении — скользить.
В конце скольжения пловец делает выдох, дальше следует очередной цикл движений. При соблюдении данных рекомендаций плавание брассом является отличным средством осстановления,так как во время скольжения происходит самовытяжение позвоночника (до 1 см за час плавания), укрепление мышц спины, коррекция нарушений осанки.
Главной ошибкой начинающих пловцов считается плавание с поднятой над водой головой и отсутствие выдоха в воду. При такой технике человек не лежит на воде, а находится почти в вертикальном положении, что не позволяет в полной мере использовать прилагаемые усилия для продвижения вперед, и снижается положительное влияние воды на позвоночник и суставы. При плавании брассом с поднятой головой особенно страдает шейный отдел позвоночника, так как мышцы шеи все время напряжены, следовательно, нарушается кровообращение и ухудшается кровоснабжение головного мозга. Это может привести к дискомфорту, головокружениям, худшению самочувствия.
Для освоения согласования движений в брассе нужно сделать несколько упражнений:
На суше:
1. Принять исходное положение — стоя, стопы развернуты наружу, руки вытянуты вверх, голова между руками. Выполнить имитацию гребка руками, в конце «гребка» слегка присесть, при выведении рук вверх выпрямить ноги, потянуться за руками.
2. Принять исходное положение — стоя в полунаклоне, руки вытянуты вперед. Сделать вдох, задержать дыхание, затем выполнить движение руками брассом (рисуем круг), в момент сведения рук под грудью подтянуть одну ногу к тазу и развернуть стопу наружу. При выведении рук вперед выполнить отталкивание одной ногой и выдох.
В воде:
1. Исходное положение. — стоя на дне, стопы развернуты наружу, руки вытянуты вверх, голова между руками. Выполнить имитацию гребка руками, в конце «гребка» слегка присесть под воду, при выведении рук вверх оттолкнуться ногами от дна, выпрыгнуть вверх.
2. Плавание на груди при помощи движений ногами и руками брассом на задержке дыхания (выполнять оследовательно: гребок руками — толчок ногами — скольжение). Выполнить 2–3 цикла движений, встать на дно.
3. Плавание брассом на груди с раздельной координацией движений: сначала выполнить вдох и гребок руками, сделать паузу, затем толчковое движение ногами, далее скольжение и выдох.
4. Плавание брассом на груди, выполняя на один гребок руками три движения ногами.
5. Плавание брассом в полной координации, после каждого цикла движений — пауза и скольжение.