Каждый опытный, хорошо владеющий техникой пловец задаётся вопросом: как улучшить ритм? Как начать плыть быстрее? Сегодняшнее упражнение поможет это решить.
В этом упражнении голова остаётся над водой. Оно особенно действенно, если вы хотите избавиться от «мёртвой зоны» и паузы в начале гребка — причина в том, что плыть с поднятой головой, допуская при этом паузы в гребках, практически невозможно.
Итак.
1. Держите подбородок над поверхностью воды и плывите, совершая энергичные ритмичные гребки.
2. Зафиксируйте положение головы, глядя вперёд. Постарайтесь расслабиться. Не забывайте дышать!
3. Проплывите так короткий спринтерский отрезок. Это вас — мы уверяем! — хорошо измотает. Если такой спринт окажется вам не под силу, остановитесь на 25 метрах, этого будет достаточно.
Многие пловцы выполняют «Водное поло» на максимально низкой скорости. Но если вы хотите развить ритмичность, а не отточить технику, — лучше ускорьтесь. Но делать это стоит при одном условии: если вы продолжаете контролировать движения. Допустим, что для нормальной спринтерской дистанции хороши 100% интенсивности; для этого упражнения подойдут 90%.
Если вам сложно выполнять его — попробуйте натянуть ласты. Или плывите с колобашкой, это облегчит работу.
Когда закончите упражнение, переходите к сериям коротких быстрых заплывов при высокой частоте гребка и ощутимых энергозатратах. Например:
2 х 25 м «Водное поло» при 90% интенсивности;
2 х 25 м вольным стилем при 90% интенсивности с акцентом на ритм;
2 х 25 м «Водное поло» при 90% интенсивности;
2 х 25 м вольным стилем при 90% интенсивности, быстрое ритмичное плавание.
Между каждым отрезком отдыхайте по 15 секунд, а сразу после упражнения переходите к 100-метровому заплыву вольным стилем. Концентрируйтесь при этом на равномерном ритме гребков.