А вы замечали, что женщины зачастую лучше выполняют движения ногами, чем мужчины? И с чем это связано?
С гибкостью, конечно.
Женщины намного гибче мужчин. Их бёдра — значительно шире. Это помогает их ногам слегка косолапить во время ударов, и происходит это естественно. Мужчины с узкими бёдрами совершают, как правило, сильные удары — но стопы их выворачиваются наружу.
Что же делать? Осваивать технику. Разворачивать стопы пальцами внутрь.
ПАЛЬЦЫ ВНУТРЬ
Для хороших хлёстких ударов это необходимо. Разверните стопы внутрь — так, чтобы большие пальцы ног, оказавшись рядом, тёрлись друг о друга.
Многие делают наоборот: стопы разворачивают наружу. Это создаёт дополнительное сопротивление, а голеностоп при ударах не растягивается. Не допускайте этой ошибки.
Когда плывёте, думайте о том, что вам необходимо разворачивать стопы пальцами внутрь. Упражняться можете всегда, но особенно полезно это проделывать, когда вы немного устали и ощущаете, что движения становятся порывистыми.
Так вы вновь соберётесь.
ГИБКОСТЬ ЛОЖЫКИ
Это важно. Негибкие лодыжки сильно вас замедляют. Хорошей техники, если у вас негнущиеся лодыжки, вам не видать. Неоттянутая стопа в воде — настоящий тормоз: не только увеличивает сопротивление, но ещё и опускает ноги и нарушает общее положение тела.
Как исправить? Само собой, упражнениями.
«ПЛАВУЧИЙ ЯКОРЬ»
Поставьте эксперимент.
Возьмите колобашку и проплывите 25 метров с вытянутыми носками. Затем разверните лодыжку так, чтобы угол с ногой составил 90°, а пальцы были направлены вниз.
Отследите, как резко изменилось положение тела! Даже лёгкое изменение в положении голеностопа влияет на технику плавания.
Лодыжки очень плохо гнуться? Вы не можете ровно вытянуть носки?
Освойте лёгкие упражнения на растяжку. Это поможет расслабить лодыжки. Растяжками можно заниматься где угодно: в офисе, сидя в метро, дома у телевизора. Только не торопитесь: чтобы расслабить лодыжки, порой уходят недели и месяцы.
Растягивайте их постепенно.
РАСТЯЖКА В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ
1. Сидите? Отлично. Положите ногу на ногу; стопу придерживайте противоположной рукой.
2. Медленно выпрямляйте стопу. Прислушивайтесь к ощущениям в верхней части стопы и голени в целом.
3. Сидите так 30−60 секунд. Затем поменяйте ногу.
4. Используйте только лёгкое напряжение. Угол увеличивайте постепенно — так вы избежите травмы.
ПОПЛАВАЙТЕ С ЛАСТАМИ
Да, они одновременно улучшают и гибкость лодыжек, и технику работы ног. Ласты автоматически помогают стопе занять правильное выгнутое положение и, таким образом, постоянно растягивают лодыжки. А ещё — способствуют удару более ровной ногой.
Ласты берите средней длины. Но не привыкайте и не усердствуйте: как освоите упражнения, как улучшите свой удар — так отложите ласты в сторону и плывите самостоятельно.