Никогда прежде не пользовались доской для плавания? Самое время это исправить! Это советует Мелвин Стюарт (Melvin Stewart), олимпийский чемпион и многократный чемпион мира.
Доска помогает отработать идеальные удары ногами, заявляет Мелвин. Тело давит на доску, и вам требуется прилагать больше усилий при работе ногами. А это значит — сильнее вовлекаются ноги, широчайшие мышцы спины, лёгкие, корпуса тела.
Как итог — упражнения с доской отлично подходят в качестве разминки. Или заминки. А обтекаемая форма доски помогает разнообразить сам комплекс упражнений.
Экспериментируйте. Сочетайте это с упражнениями одной рукой. Сочетайте с ударами на боку, чтобы дать руками и лёгким заслуженный отдых.
Вам нужно вдохновение, чтобы начать? Мелвин предлагает комплекс упражнений на 500 метров. Выполните его дважды:
∙ 4х25: плывите на боку, прорабатывайте удары.
∙ 4х25: 10 ударов дельфином под водой, затем удары в обтекаемой позиции на спине для оставшейся дистанции.
∙ 2х50: порхающие удары на животе.
∙ 4х25: подводные удары, столько, сколько удастся.
∙ 1х100: одной рукой вольным стилем.
Смешивайте. Чередуйте. Сочетайте их, чтобы подобрать то, что подходит именно вам.
А чтобы лучше понять, смотрите это видео.