Спринтеру требуется более высокий уровень развития мощности движений и несколько меньший уровень выносливости по сравнению с пловцами, специализирующимися на средних и длинных дистанциях. Но так как спринтеры стартуют в соревнованиях на дистанциях 50, 100 и 200 метров, выносливость им все же необходима, и они не должны избегать в своих тренировочных занятиях упражнений, связанных с развитием этого качества. В программу подготовки спринтеров следует включать и дистанционное плавание, и интервальную тренировку с непродолжительными паузами отдыха. Естественно, основной акцент в их тренировочных программах нужно делать на развитии скоростных качеств. Тренировка спринтера отличается от тренировки остальных пловцов следующим:
сравнительно большим удельным весом упражнений анаэробной направленности, прежде всего спринтерских ускорений и скоростных упражнений в повторном плавании;
меньшим общим объемом упражнений в воде (спринтеры’ проплывают в тренировке на 20—30% меньше метров и километров по сравнению с пловцами, готовящимися к стартам на средние дистанции, но зато они преодолевают свои километры с более высокой скоростью);
применением в тренировочных сериях более коротких отрезков и, как правило, более продолжительных пауз отдыха между отрезками (например, в то время как остальные пловцы выполняют упражнение 8х 150 м, спринтеры плывут 8 х 100 или даже 8 х 75 м в том же временном режиме, который задан для упражнения 8 х 150 м).
Спринтерам приходится тренировать свой организм таким образом, чтобы существенно повысить его энергетическую мощность и способность к выполнению высокоинтенсивной работы в условиях кислородной недостаточности. Это требует ежедневного применения скоростных упражнений в тренировке.