Если занимаетесь без тренера, тогда это для вас.Тренировка на технику и выносливость,спринт,плавание на ногах,удержание скорости. Открывай и читай. Быстрых вам секунд на соревнованиях
Программы тренировок для пловцов без тренера
Тренировка на технику и выносливость, 2.5 км
400 кроль
8х50 (25 упражнения + 25 кроль) интервал 30 сек
8х50 (25 упражнения + 25 кроль) интервал 30 сек
400 кроль, каждые вторые 25м считаем гребки
4х100 кроль, интервал 40 сек, 1 и 3 – 25м считаем гребки!
200 откуп
3х150 кроль, интервал 45 сек,
100 откуп
Тренировка на спринт
400 (25 ноги кроль + 75 кроль)
8х50 (25 упражнения + 25 кроль); интервал 30 сек
8х25 ноги кроль, интервал 20 сек
4х25 кроль с ускорением, первые 25м средняя скорость и последующий быстрее и быстрее
200 откуп
4х25 максимально, интервал 1мин
300 откуп
3х25 максимально, интервал 1мин30сек
300 откуп
2х25 максимально, интервал 2 мин
200 откуп
Аэробная тренировка с акцентом на плавание на ногах 2,4 км
400 кроль
4х50 ноги кроль, интервал 30 сек
6х100 кроль, интервал 40 сек, дыхание 50м 3/3, 50м 5/5
8х50 ноги кроль, интервал 20 сек
8х50 кроль, интервал 30 сек, считайте количество гребков на 25м
8х25 ноги кроль
200 откуп
Общая программа тренировки, дистанция 1,5 км
2х200 кроль
4х25 ноги кроль
4х50 упражнения кролем, 25 метров упражнения + 25 кроль в полной координации. 1ое упражнение в кулаках, 2ое с прямыми руками. Почувствуйте разницу после плавания с кулаками.
8х50 кроль, интервал 30 сек. Диапазон пульса 140-160 в мин., или 23-27 в 10 сек.
200 (50 на спине + 50 брасс/брасс на спине)
4х50 кроль
Программа тренировки на технику и удержание скорости
3х400м 1: 25 ноги дельфин + 75 на спине; 2: 25 на спине + 75 брасс; 3: 25 брасс + 75 кроль;
10х50м основной способ, нечетные разы (1,3,5, итд.) – ноги; четные – руки, в ногах колобашка (поплавок);
8х50 упражнения кролем, 25м упражнения + 25м кроль в полной координации
Упражнения: 1. Гребок правой рукой, гребок левой рукой, 6 ударов ногами, 2. Кроль с подменой (Кроль в полной координации, но гребок начинается, когда вторая рука возвращается в начальное положение).
10х100м кроль; Интервал: первые 5 раз: 45 сек; вторые 5 раз: 30 сек; Выбирайте скорость, на которой хотите плыть и старайтесь удержать ее на протяжение 10 раз.
600м (50 на спине + 50 кроль)