Плавание — идеальный инструмент для похудения: вы становитесь стройны и подтянуты, в то время как ваши суставы отдыхают. Нагрузка на тело минимальна. Вода в 800 раз плотнее воздуха, и каждый толчок и гребок — это небольшая тренировка на сопротивление для всего тела.
Обычное плавание сжигает около 500 калорий за час, интенсивное — от 700. Рассказываем, как выстроить идеальную тренировку.
Это программа на километр. План простой и понятный. Шкала интенсивности от 1 до 10 показывает, насколько активно нужно плыть. Интенсивность 1? Плывите лениво, двигайтесь спокойно и медленно, прилагайте усилия лишь чтобы держаться на плаву. При 10 плывите так, словно вы на соревнованиях по плаванию, а на соседней дорожке — сам Фелпс.
Сохраните себе и попробуйте. Вам понравится.