– Многие пловцы ошибочно считают, что, вытягивая руку далеко вперед и погружая ее в воду почти полностью вытянутой, можно проходить за один гребок большую дистанцию. Слишком сильное вытягивание руки в конце проноса не только не приносит пользы, но может и причинить вред: вызвать потерю равновесия тела, сбой ритма или ухудшение показателей времени гребка, привести к вертикальному давлению руки на воду и, что хуже всего, к полному отсутствию чувства воды в самый важный момент гребка — при входе руки в воду. – Посмотрите, как двигаются лучшие пловцы, особенно те, у которых самые длинные гребки (без скольжения, но с полным выпрямлением руки): у этих пловцов кисть входит в воду почти перед самой головой, а затем при вытягивании вперед предплечья и кисти весь их второй рычаг (предплечье и кисть) чувствует поток воды. Однако следует предостеречь и от входа руки слишком близко к голове (чуть ли не на уровне виска). В такой ситуации верхняя часть предплечья и задняя часть кисти начинают движение вперед под водой, что ведет к увеличению ударного сопротивления.
– У профессиональных пловцов рука в воду входит под острым углом на ширине примерно посередине между осью тела и плечом. Оптимальный угол аттаки 40-50 градусов. Кстати, у некоторых сильнейших пловцов рука во время наплыва окончательно не разгибается и между предплечьем и плечом образуется угол, равный 160-170 градусов, т.е рука входит в воду частично согнутой в локте.
– Вход руки в воду сопровождается завершением поворота головы в начальное положение. Наплыв завершается в момент, когда рука к поверхности воды находиться под углом, равным примерно 15 градусов.
СОВЕТ: При вдохе, я стараюсь завершить обратный поворот головы с небольшим опережением момента входа руки вводу. Мне это дает дополнительный импульс.
ВАЖНО! Следите, чтобы при наплыве рука не изгибалась вверх, когда основание кисти становится выше локтевого изгиба, также не надо стремиться вести руку строго горизонтально (локоть всегда выше кисти)!
– Когда тянетесь, почувствуйте, как ваши плечи касаются линии подбородка (если на этом гребке вы вдыхаете, вы должны чувствовать, как ухо касается плеча вытянутой руки). Затем, когда тянуться дальше некуда, начинайте следующий гребок. Тянитесь к стенке медленно; ваша рука не должна вытягиваться быстрее, чем тело двигается вперед.
– При плавании с гребками в передней четверти – не передерживай вытянутую руку (Это назывется скольжение на руке, вытянутой вперед).
Вытянутая вперед рука, готовая к гребку, не ждет, пока другая рука завершит свой гребок. Хуже всего для пловца на этом этапе — находиться в пассивном скольжении. На самом деле при «плавании в передней четверти» обе руки действительно находятся в переднем секторе гребка — перед головой или около нее, но кисть/предплечье руки, создающей тяговое усилие, уже проделали к этому времени большую работу по захвату воды и перестроению в положение с поднятым локтем.
Скольжение на вытянутой вперед руке; чрезмерные перекаты с боку на бок; пронос с радикально согнутой в локте рукой и не отведенным предплечьем и кистью; вход руки в воду у самой головы (почти у виска) – все это может и выглядит красиво, но не имеет ничего общего с эффективной техникой плавания. Вы же боретесь не за приз на самый красивый гребок!