Плавание в открытых водоемах требует силы духа. Следуйте этим советам, чтобы побороть ваши страхи.
Когда вы плывете в открытой воде, вам могут мерещиться Челюсти, Лохнесское чудовище и гигантский плотоядный кальмар. За этим обычно следуют отвратительные ситуации с ударами в лицо, потерянными или разбитыми очками, толчками под водой. Ваши мысли блуждают по всем интересным, в том числе жутким местам. К счастью, небольшая тренировка ума и своевременная подготовка помогут вам проплыть следующую дистанцию на открытом воздухе с удовольствием. Вот несколько советов по преодолению страхов в воде.
ГОВОРИТЕ С СОБОЙ
Чем лучше вы контролируете свои мысли, тем меньше вероятность, что они станут вас угнетать. Придумайте себе мантру: “выносливость”, “сила”, “спокойствие”, “стойкость”, “упорство”. Выберите слово, которое имеет особенное значение в вашей жизни или является важной частью вашей стратегии, и повторяйте его пока плывете. Вы можете также считать ритм, петь песню или рассказывать свое любимое стихотворение. Я люблю совмещать эти стратегии, считая ритм и говоря мантру при вдохе. Цель – занять и сфокусировать мысли.
ЗАКРОЙТЕ ГЛАЗА
Вместо того, чтобы следить за пяткой впереди плывущего, лучше закрывать глаза под водой и открывать их на вдохе. Открывать глаза нужно, чтобы не пропустить очередной буй и не сбиться с курса. Закрывать глаза необходимо, чтобы тени и волны не наводили на вас черных мыслей. Закрыв глаза, сконцентрируйтесь на положительном визуальном образе – ваших детях, любимом человеке, машине вашей мечты, любимом празднике, вас самих на подиуме Коны или чем-то другом, что вас успокоит.
ЯКОРНАЯ ТЕХНИКА
Этот способ поможет вам пережить сложный момент дистанции за счет сосредоточения на чем-то одном из окружающей реальности. Самая распространенная техника – фокусирование на дыхании. Сосредоточьтесь на том, как ваша грудь расширяется и наполняется воздухом при вдохе, и как ритмично вы выдыхаете. Другие способы – сфокусироваться на технике плавания, следить за положением тела в воде, физическими ощущениями от воды, скользящей по телу, или звуках воды.
КОНТРОЛИРУЙТЕ
Выясните, что вас пугает, и старайтесь этого избежать. Если вы боитесь получить удар в лицо, держитесь чуть в стороне от основной массы. Если не хотите толчков, не плывите первым по середине. Если вам сложно контролировать дыхание, разомнитесь в воде перед стартом и начните дистанцию спокойно. Узнайте ваши слабости и спланируйте, как их избежать заранее.
Преодолейте свои страхи
Ключ к успешному выполнению всех этих советов заключен в практике. Вне зависимости от того, тренируетесь вы в бассейне или на открытой воде, вы сможете применить эти техники в день гонки с большим успехом, выполняя их регулярно. Точно так же как вы улучшаете результаты, тренируя технику плавания, выносливость сознания вы увеличите только практикой.
