Есть простой приём, который поможет вам улучшить спортивный результат — и одновременно оздоровиться. Это интервальная тренировка 30−20−10 секунд. И подходит это не только для плавания — но и для бега, и для велоспорта.
Интервалы в разы эффективнее привычных нам изнуряющих нагрузок. Что для этого надо делать?
1. РАЗМИНКА. Плывите 500−1500 метров (сколько можете выдержать, не утомившись) на низкой скорости.
2. ИНТЕРВАЛ. Работайте 30 секунд в спокойном, расслабленном темпе. Затем увеличьте скорость до нормальной тренировочной — на 20 секунд. В следующие 10 секунд поднажмите ещё сильнее. Повторите эту сессию пять раз (уйдёт ровно 5 минут).
3. ПЕРЕДЫШКА. Остановитесь, постепенно сбавив темп. Постойте — или поделайте растяжку 2 минуты.
4. ПОВТОР. Проделайте шаги 2 и 3 ещё один-два раза (по прошествии нескольких недель можете добавить четвёртый сет).
5. ЗАМИНКА. Плывите ещё 500−1500 метров.
(по материалам WHRussia)
А вы работали с интервалами? Что скажете?
→ Приходите к нам пробовать интервальные — и обычные — тренировки! Приходите: вас ждёт пляж в самом центре Москвы, а к нему впридачу — 2 бассейна под открытым небом, гибкие программы и возможность разовых посещений! Цены и условия: http://www.chayka-sport.ru/allprice