Как быть, если вы угодили в тупик? Если нет видимых улучшений: техника не оттачивается, скорость не наращивается, показатели — прежние?
Тогда нужна встряска. Физическая — и психологическая.
Хороший результат — это всегда сумма. Сумма трёх слагаемых: техника, навыки плавания в открытой воде, силовая подготовка. И всё это должно быть сбалансировано. (И даже если вы не плаваете в открытой воде — и не собираетесь — всё равно. Формула неизменна.)
Посвящайте время каждому из элементов в течение недели. Одна тренировка — один элемент. Хороша трёхсторонняя программа:
∙ День-1: тренировка на технику плавания и повышение выносливости.
∙ День-2: тренировка на критическую скорость плавания.
∙ День-3: тренировка на выработку навыков плавания в открытой воде. Проходит в бассейне.
Это — реальная программа многих спортсменов. Программа, испытанная не одним поколением тренеров и пловцов — начинающих и профессионалов.
Несколько важных моментов.
Во-первых, элементы техники — как выдох, положение в воде, удары ногами и чувство воды, — должны присутствовать постоянно. Даже если оттачиваете скорость. Техника — ваше всё. А это требует самоконтроля и концентрации.
Во-вторых, пороговые тренировки. Решитесь — помните: они требуют усилий. Иногда усилий огромных. Многие от этого бегут. На самом деле, это — способность выдерживать напряжение и интенсивно тренироваться, — это навык психологический. А значит — он нарабатывается. Как только вы его разовьёте, тяжёлые заплывы станут вам легче даваться. Намного.
В-третьих, тренировки на навыки плавания в открытой воде. Здесь требуется умение плыть близко к другим пловцам. Если вы профессионально занимаетесь плаванием, этот навык даст вам преимущество. Это важно: сражаться, находясь под ударами других пловцов, но и соблюдать технику и не сбиваться с курса. Ключевой момент здесь — привычка. Одного раза в неделю достаточно, чтобы её выработать.
Комбинируя эти элементы, вы внесёте в тренировки разнообразие. Но ценнее другое: вы выйдете из застоя. И поплывёте к своим пиковым результатам.