Помните три компонента хорошего входа руки в воду?
Правильный угол. Точка входа руки. И рука и плечо на одной прямой.
В прошлый раз мы изучили, каким должен быть правильный угол, и как его отработать. Сегодня на очереди — второй компонент: точка входа руки.
Встаньте. Просто встаньте. Левую руку вытяните прямо перед собой, а правую направьте вперёд, имитируя гребок. Вы увидите: она коснётся левой руки где-то между кистью и локтем. Именно там и должен происходить вход во время плавания.
Широкий размах допустим, но он хорош для открытой воде, где бывают волны и рябь.
Помните: кисть должна чётко рассекать воду и погружаться раньше локтя. Если вы перестараетесь и локоть при входе провалится и войдёт в воду раньше, это навредит следующей фазе захвата.
ОХОТА НА РЫБУ
Отработать уверенный вход руки в воду — легко.
Представьте, что на расстоянии 30 см от вас плавает рыба. Совершая вход, вы её пронзаете, как если бы ваша ладонь была наконечником гарпуна. Если всплеск от руки получится слишком сильным, вы спугнёте рыбу и нарушите равномерность своих движений. Нужно одно: рука должна сделать чёткий, плавный, вкрадчивый вход. Так вы сразу поймаете рыбу.
Способ простой, но очень действенный: он поможет вам сконцентрироваться на чётком входе руки. А для того, чтобы отработать мощный, рассекающий вход, попробуйте упражнение…
ХЛОПКИ ПО ПЛЕЧУ
Чудесное упражнение. Особенно хорошо, когда нужно уйти от входа плоской руки или от провала локтя. Идеально, чтобы переучиться выполнять вход с большого пальца или с разогнутой кистью.
Наденьте ласты. Плывите так, чтобы руки догоняли друг друга, почти встречаясь впереди. Когда верхняя выполнит пронос над водой, слегка хлопните себя по плечу и опускайте в воду кончики пальцев. Убедитесь, что ладонь при этом смотрит вниз.
Чтобы поддержать хорошее вращение, дышите билатерально на каждый гребок: мантра просто — «Вдох-хлопок-вход… Вдох-хлопок-вход…». Дышите на каждый гребок, вытягивая вторую руку для поддержания равновесия.
Выполнили?
Не снимайте ласты. Приступайте к плаванию, обращая внимание на вращение корпуса и рассекающий вход руки под большим углом. Попробуйте:
4 х 100 м, из которых 50 м «Хлопки по плечу» + 50 м вольным стилем.
Переходя к плаванию вольным стилем, начинайте охоту за рыбкой. Помните: она плывёт перед вами… плывёт!.. после проноса и входа руки в воду вам нужно её пронзить.
Только так вы отработаете правильный, техничный вход. А упражнение «Хлопки по плечу» включите в разминку: оно помогает расслабить плечи.
http://vk.com/clubchaykasport